Uyku Eksikliği Kilo Aldırır mı?

Yetersiz uykunun vücut üzerinde fiziksel performansın ve bilişsel işlevlerin azalmasından hastalık riskinin artmasına kadar pek çok olumsuz etkisi vardır. Peki uyku eksikliği kilo almaya neden olur mu? Görünüşe göre cevap büyük oranda evet. Araştırma, gecelik 7 saatten az uyku ile kilo alımı ve daha yüksek vücut kitle indeksi arasında bir bağlantı buldu. Bağlantıyı açıklamak ve belki de rotadan çıkarsa uyku gemisini düzeltmenize yardımcı olmak için buradayız.

Uyku ve Yemek Arasındaki Bağlantı

İnsanlık kendi bedenlerimiz ve doğal dünya hakkında giderek daha fazla şey öğrendikçe, farklı yönler arasındaki bağlantılar daha da net bir şekilde ortaya çıkıyor. Bu durumda uyku ve yemek arasındaki bağlantıyı kastediyoruz. Hatta uyku diyeti diye bir şey bile var; daha fazla uyuyarak kilo verebileceğiniz fikri üzerine kurulmuş bir kavram.

Önemli olan metabolizmanızın düzgün çalışması için neye ihtiyaç duyduğudur. Metabolizmanın iyi çalışmasına pek çok faktör katkıda bulunur, ancak burada özellikle ilgilendiğimiz bir konu var: yeterli uyku! Doğru: Her gece yeterince kaliteli uyku çekmediğiniz sürece metabolizmanız en yüksek performansı göstermeyecektir. (Şok edici, değil mi?)

Peki ne kadar uyku yeterli? Kesin miktar kişiden kişiye değişir, ancak çoğu kişi için ideal aralığın 7-9 saat olduğu genel olarak anlaşılmaktadır. Bahsettiğimiz gibi araştırmalar, gecede 7 saatten az uykunun kilo alımı ve daha yüksek vücut kitle indeksi ile bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Özellikle kısa uyku süresine odaklanan başka bir araştırma, yetersiz uyku ile obezite riskinin çocuklarda %89, yetişkinlerde ise %55 oranında artması arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Hepsinden kötüsü, bu kendi kendine devam eden bir döngüdür: Yaygın uyku sorunları, kilo alımıyla daha da kötüleşir ve bu da uyku kalitenizi düşürebilir, durulayabilir ve tekrarlayabilir.

Burada iştah da rol oynuyor. Yetersiz uykunun açlığı kontrol eden hormonlar üzerindeki etkisinden dolayı, uykusuz kalanların iştahının daha fazla olması muhtemeldir. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun insanların ertesi gün daha fazla kalori tüketmesine, bununla orantılı olarak daha yüksek yağ ve daha düşük protein alımına yol açabileceğini buldu. Bunu kendi hayatınızdan düşünün: Besleyici bir yemek hazırlamaya zaman ayırmak yerine, yorulduğunuzda ne kadar sıklıkla hızlı bir atıştırmalık aldınız?

Daha İyi Uykunun Olumlu Etkileri

Uyku eksikliği kilo alımına neden oluyorsa, diğer taraftan iyi ve kaliteli uyku, fiziksel kondisyona yardımcı olabilir. Öncelikle, eğer yorgunsanız, muhtemelen ilk etapta egzersiz yapacak enerjiniz olmayacaktır. Yine de bunu halletmeye çalışırsanız, muhtemelen kendinizi daha çabuk yorarsınız ve tam bir gece uykusuyla çalışmaya kıyasla çok daha az başarı elde edersiniz.

Atletik performansınızı ve yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yanı sıra, sağlıklı uykunun diğer olumlu etkileri arasında, olumlu bir zihniyeti korumaya ve bilgiyi daha verimli bir şekilde özümsemeye yardımcı olan gelişmiş bilişsel işlevler; güçlü bir bağışıklık sisteminin sürdürülmesi; ve genel olarak enerji seviyelerini yüksek tutmak.

Şanslısınız ki, biz uyku konusunda takıntılıyız, dolayısıyla uykunuzu iyileştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, sizi her açıdan ele alıyoruz.

Dört basit adımda uyku programınızı nasıl düzelteceğinizi öğrenin.

Zamanlama, atmosfer ve daha fazlası hakkında fikir edinmek için uyku hijyeni kontrol listemizi deneyin.

Daha iyi uyumak için en iyi altı ipucumuzu öğrenin.

CBD ve Uyku

Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, kilo alımına neden olan uyku eksikliğini önlemenin bir başka yolu da CBD'yi rutininize dahil etmeyi denemektir. (Herhangi bir yeni takviyeyi denemeden önce yapmanız gerektiği gibi, önce doktorunuza danışmayı unutmayın.) Araştırmacılar, uyku eksikliğinin aslında iştahı etkileyen kimyasal sinyaller olan endokannabinoid seviyenizi değiştirdiğini keşfettiler. Bu sonuçlar potansiyel olarak zayıf uyku ve kilo alımı arasındaki bağlantıyı açıklamaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda CBD'nin neden uyku ve iştahla dengeyi sağlamaya yardımcı olabileceğini açıklamaya da yardımcı olabilir!

İnsan vücudundaki endokannabinoidler, kannabinoid reseptörleri, enzimler, nöronlar ve sinir yollarından oluşan biyolojik bir sistem olan endokannabinoid sistemin varlığını hatırlayın. ECS'nin düzgün işleyişini sürdürmeye yardımcı olduğu süreçlerden ikisi uyku ve iştahtır, bu da bize CBD'nin daha iyi uykuyu desteklemeye nasıl yardımcı olabileceği konusunda tam bir daire çizer.

CBD tamamen doğaldır (tıpkı diğer bir yaygın uyku yardımcısı olan melatonin hormonu gibi) ve vücut tarafından iyi tolere edilir. Uyku için CBD üzerine yapılan araştırmalar hala başlangıç ​​aşamasında olsa da faydalı sonuçlara işaret eden işaretler var. Hatta kurul onaylı bir doğal tıp doktoruyla kendi CBD uyku çalışmamızı bile yaptırdık; bu çalışma, katılımcıların %93'ünün, CBD Night Gummies for Sleep'in tutarlı kullanımından sonra daha yüksek uyku kalitesi elde ettiğini ve katılımcıların %86 oranında bir uyku deneyimi yaşadığını tespit etti. genel olarak uykuya dalma yeteneği daha yüksektir. Sakızlar CBD'yi uyku için almanın tek yolu değil, bu nedenle diğer formları merak ediyorsanız sizin için doğru CBD uyku ürünü kılavuzumuza göz atın!

Peki uykusuzluk kilo almaya neden olur mu? Ne yazık ki, cevabın aşağı yukarı evet olduğu görülüyor. Neyse ki, daha iyi uykuya giden yol sizin elinizde ve biz size yardım etmek için buradayız. Uyku ürünleri için tüm CBD'mize göz atın ve gözlerinizi, CBD'nin uykuyu, sağlığı ve sağlıklı yaşamı nasıl iyileştirebileceğine dair en son bilgileri her zaman paylaştığımız blogumuzda tutun. CBD 101 kılavuzumuzda favori bileşiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin. Hangi CBD ürününün sizin için uygun olduğunu bulmanın daha kolay bir yoluna mı ihtiyacınız var? Sizi de orada bulduk – sizin için doğru olanı bulmak için CBD ürün testimize katılın.